Büyüme çağında beslenme hakkında.. - SanalAlemci

Büyüme çağında beslenme hakkında..

Pazartesi, Ocak 7, 2013 15:57
Büyüme çağında beslenme hakkında.. 4.8/5 (97%) 6 Oy

BÜYÜME ÇAĞINDA BESLENME..

• Çocukluk çağında sağlıklı beslenme, ilerleyen yaşlarda şişmanlık, kalp hastalıkları, kanser ve diğer kronik hastalık risklerini azaltır.
• Çocuklara özel besinler vermeye çalışmayın, çocuklar özellikle kalsiyum, protein, demir, vitamin A gibi besin öğelerine ihtiyaç duyarlar.
• İlk 2 yaş için sakın yağ kısıtlamasına gitmeyin, çocuklarınıza tam yağlı süt-yoğurt-peynir yedirin. Yağ, bu dönemde hızlı büyümenin gerçekleşebilmesi için iyi bir yakıttır.
• Tam yağlı sütün içindeki kolesterol, özellikle çocuğun beyin gelişiminde faydalı ve gereklidir.
• Çocuğunuza masada rehberlik yapmalısınız. Onun ne yemesini istiyorsanız, siz de onu yemelisiniz.
• Zorlamak, çocuğun yemekten soğumasını sağlar. Bunu asla yapmamalısınız, çocuğa zorla yemek yediremezsiniz.
• Çocuğunuzun tabağına yiyebileceği kadar yemek koyun. Çocukların mideleri küçüktür, yetişkinler kadar yiyemezler. Okul öncesi çağı için, yetişkin porsiyonunun 1/3’ü çocuğa yeterlidir.
• Çocuğunuzun tabağına, yiyebileceğini düşündüğünüzden daha az yemek koyun. Doymadığı için yemek isteme seçeneğini çocuğunuza bırakın.
• Çocuklar sadece acıktıkları için ve doyana kadar yemek yerler. Çocuğunuz doyduğunu söylüyorsa ona inanın ve yemek için ısrar etmeyin. Yemekle oynamaya başlamışsa doymuştur, bitirmesini beklemeyin.
• Tabağını temizlemesi için ısrar etmeyin. Her seferinde tabağını doldurup, “arkandan ağlar, günahtır” diye ısrarla tabağını bitirmeye zorlamanız, çocuğun ya aşırı beslenmesine, ya da yemekten nefret etmesine yol açacaktır.
• İştah dalgalanmaları normaldir. Çocuğunuz her öğünde ya da her gün ayrı bir tutum içinde olabilir.
• Büyümenin hızlandığı dönemlerden hemen önce, iştah artışları olur. Ergenliğin başında tüm çocukların iştahı artar.
• Atıştırmalar, normal yemek düzenine zarar verir.
• Küçük çocukların mide kapasitesi sınırlıdır, küçücük bir mideleri vardır. Bu nedenle, günde 5 veya 6 öğün, sık sık beslenmeye ihtiyaç duyarlar.
• Hareket ve oyun oynamak, çocuğu mutlu eder ve iştahını arttırır. Yemek öncelerinde çocuğunuzun hareketli oyunlar oynamalarını sağlayın, daha iştahlı yemek yiyeceklerdir.
• Çocuklarınız sizi gözleyerek öğrenirler. Çocuklarınızla birlikte yemek yiyin ve değişik gıdalar deneyerek onlara örnek olun. Eğer o anda toksanız bile, çocuğunuz yemeğini yerken yanında olun.
• Çocuğunuzun oturarak yemek yemesini sağlayın. Oyun oynarken, koşarken, hareket halindeyken yemek yedirmeniz doğru değildir. Sakın elinizde yemek ile çocuğunuzun peşinden koşup yemek yedirmeye çalışmayın! Yapabileceğiniz en büyük hata olur.
• Çocuklarınıza yemekle ilgili ödül veya ceza vermeyin. Bu tarz davranışlar, çocuğunuza sadece yeme bozuklukları kazandırır. Çocuğunuza sadece sevgi ve ilgi gösterin.
• Çocuklarınıza yemeklerini seçme özgürlüğü verin. Sevmedikleri yiyecekleri reddetme şansı tanıyın. Çocuğunuz, besin seçimi yapabilme yeteneğini kazanabilmelidir.
• Farklı renk, yapı ve şekilde yiyecekler sunun. Şekilli sunumlar hazırlayın, yemeklere çocukların sevdiği kahramanların isimlerini verin, çocuğun yemeğini istediği gibi süslemesine izin verin.
• Çocuğunuzun kendi yemeğini servis etmesine izin verin. Becerisi ölçüsünde, suyunu kendisi doldursun, sofra hazırlasın, yemeğini tabağına kendisi koysun.
• Yemek zamanı, televizyon seyretme saati değildir. Sofranızı televizyon seyrederek köreltmeyin, yemeğinizi, ailenin gün içinde yaşadıklarını neşe içinde paylaştığı bir eğlence sofrasına dönüştürün. Acele etmeden, neşeyle ve huzurla yemek yiyin.
• Çocuğunuzu mutfağa girmeye teşvik edin, mutfağınıza onun kullanabileceği ölçeklerde mutfak eşyaları koyun, yemek yaparken size yardım etmesini sağlayın.
• Çocuklar oyun için yaşarlar. Yemeği çocuk için oyun haline getirin. Yemekte onu eğlendirecek hikâyeler anlatın.
• Çocuklar, henüz kendi kendilerini besleyecek beceriye sahip değildir. Onlardan bir yetişkin davranışı beklemeyin.
• Çocuklar, kolayca tanıyabilecekleri, basit yemekleri tercih ederler. Çok karışık yemekler hazırlamayın, yeni deneylerden uzak durun.
• Çocuğunuz sürekli aynı besini istiyorsa, bu bir besin takıntısıdır. Üzerine gitmeyin, isteğini yerine getirin, zaten birkaç hafta sonra o gıdadan bıkacaktır. Bu durumda çocuğun üzerine gitmek, durumu ciddi problem haline getirebilir.
• Çocuklar çok sıcak ve çok soğuk yemekleri sevmezler, yemeğin ısısına dikkat edin.
• Her şeyden daha önemlisi, GEVŞEYİN! RAHATLAYIN! Çocuğunuzun yeme alışkanlıklarını kafaya takarak problem haline getirmeyin, onun pozitif yanlarını görün.

Akupunktur ve Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş
Sorularınız için: drumitaktas@mynet.com
Yazı Kaynağı: Mynet

Bir önceki yazımız olan Kadir ve Ahu Duruşma Salonu-Koca Kafalar-Çok Komikkk :D başlıklı makalemizde ahu tuğba, kadir inanır ve Kadir ve Ahu Duruşma Salonu hakkında bilgiler verilmektedir.

Toplam Okunma: 122 (Önbellek Kullanılıyor) | Son Görüntülenme: 13.11.2018

Konuya Yorum Yapabilirsiniz.

Yorum Yapabilirsiniz